z hantlami

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] hantli na skosie w gore 12-10-8 / 14kg(jeden hantel) Barki 6. wyciskanie sztangi stojąc od czubka głowy 12-10-8 / 31kg (poszło lekko) Biceps 7. Młotki 12-10 / 9kg Triceps 8. francuz leżąc 12-10 / 18kg kaptury hantlami 3x15 / 14kg(jeden hantel) kaptury za sztanga trzymana z tylu 2x15 / 44kg To by było na tyle w tym nowym roku.

[...] 13kg), w seriach głównych trzeba było powalczyć, ale dało rade Biceps 8. Młotki 12-10 (14kg, jeden hantel) -było ciężko, powtórzenia były dokładnie wykonane kaptury hantlami 3x25 (14kg,jeden hantel) -długo przytrzymywałem napięte mięśnie, czuje mocno Micha: 4skibki chleba razowego/ 50g ryby/łyżka oliwy/garść orzechów 6skibek chleba [...]

moim zdaniem za dużo wszystkiego. Na większe partie rób po 3 ćwiczenia po 3 serie, a na małe rób 3 ćwiczenia po 4 serie. Brzuch i plecy rób z większym obciążeniem, a mniej powtórzeń. Staraj się ćwiczyć sztangą i sztangielkami(hantlami). Duża ilość powtórzeń nie zwiększy siły.

[...] hantli na skosie 3s - Rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie barków 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Wyciskanie na hack-maszynie 2s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - [...]

[...] 3s - Rozpiętki 3s wyrzuc Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Unoszenie barków 2s wyrzuc Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie hantlami 2s Nogi: - Wyciskanie na hack-maszynie 2s 3s - Wpięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z 20tką w łapach, pompki [...]

[...] bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki na przemian zza karku. Wioslowanie w opadzie hantlami. 1 seria właściwa, drop, drop tak 4 serię. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 1 seria właściwa, drop, drop serie jak wyżej. Maszyna adaptujaca [...]

[...] nic MC(no ale jego skończyłem na 89%x2 więc nie dziwne). W 2. natomiast ławkę skończyłem na 80kgx1+1 z dużą pomocą. Pozytyw natomiast taki,że wzmocniłem dość znacznie wycisk hantlami na barki heh. Teraz 8 dni offu i od 13.06 postanowiłem ruszyć z fbw wg Knife'a(pewnie znasz),które prezentowałoby się mniej więcej tak: PON: -przysiad ze sztangą z [...]

[...] 6 90 x 6 Klatka górny skos z przytrzymaniem 70 x 6 70 x 6 70 x 6 Unoszenie ramion w boki z hantelkami 12/10/8/6 Przyciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Biceps hantlami ze skrętem 12/10/8/6 Ćwiczenie "21" 4 serie Brzuch 6 seri do zmęczenia Komentarz: Przeziębiony i zmęczony ale hardo poszedłem do siłowni:) koksDamian [...]

[...] jointXpack'a, bcaa powder oraz l-glutamine extreme. Wczorajszy trening pleców: -ściaganie neutralnie do klatki górnego wyciągu 3 x 15 -wiosłowanie gryfem 4x12 -wiosłowanie hantlami leżąc na skośnej ławce 3x15 -ściaganie szeroko do klatki3x15 -martwe ciagi 4x 12 tył barków: -odwrotne rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 -szrugsy na maszynie smitha [...]

[...] -Podciąganie nachwytem szeroko rampa 5 -Wiosło hantla 4 x 6-8 -Wiosło na wyc. dolnym 3 x 15-20 -Face pull 3x 20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Łydki: - łydki metodą Szoperxa Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres -wyc. hantli skos 4x [...]

[...] Prostowanie 3 x 12 Wspiecia rampa 12 Góra II CZWARTEK: Dipsy rampa 6 Rozpiętki na bramie 3 x 12 Wioslo rampa 8 High pull rampa 8 Francuskie wyciskanie 4 x 10-8 Uginanie hantlami z supinacją 3 x 10-8 Dół II PIĄTEK: Przysiad rampa 5 Dzień dobry 5 x 10-8 MCNPN rampa 8 Uginanie 3 x 12 Wspiecia siedząc rampa 30 Zmieniony przez - muzzy17 w dniu [...]

[...] ale drugiej nie mogłem skończyć, musiałem mieć pomoc przy dwoch ostatnich powtórzeni 3. Wiosłowanie hantelką 8kg (dla niektórych to może być 16 kg, sam nie wiem jak z tymi hantlami jest) 4. Wycisk na barki 2 serie ciężarem 47 kg 5. Uginanie ramion z łamanym gryfem 1 seria ciężarem 27kg 6. Wyciskanie wąskim uchwytem (na triceps) 47 kg @test1337 [...]

Jeśli chodzi o sprzet który wymieniłęś to jest ok i jeśłi pasuje ci ćwiczenie samymi hantlami to jak najbatdziej ok ale jednak kiedyś i ta przyjdzie ten moment że zakup sztangi i stojakó będziesz brał pod uwagę . Na ten moment jak będziesz miał to co opisałeś to mozna robić świetne treningi a jak chodzi o dobór obciążenia to już kwestia mocno [...]

[...] nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na PROSTYCH nogach 4x Wyprosty nog na maszynie 4x Wspiecia na palce 4x duzy zakres powtorzen,30-35. Barki+Triceps Wyciskanie hantlami siedzac/wyciskania zolnierskie 3x unoszenie hantli bokiem 3x unoszenie hantli w opadzie 3x Pompki na poreczach/wyciskanie na lawce plaskiej w waskim chwycie 3x [...]

Ok trening poprawiony, zmniejszona liczba powtórzeń i ćwiczeń A: -klatka sztanga płasko 3x12 rospiętki 3x12 -barki: wyciskanie hantlami 2x12 -triceps: wyciąg 2x12 sztanga wąsko 2x12 -plecy: martwy ciąg 2x12 podciąganie na drążku 2s -nogi prostowanie nóg 3x12 uginanie nóg 3x12 -biceps hantle uchwyt młotkowy 2x12 sztanga w staniu 2x12 B: -klatka [...]

Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]

john2005 - przykład plecy normalnie, ale jak chcesz to zamiast martwego daj na początek unoszenie z opadu, a po treningu ćwicz technikę, najlepiej z samym gryfem/hantlami

[...] Jako ćwiczenie stricte heavy widziałbym żurawia-w roli ciężkiej izolacji na pewno uginanie leżąc. Barki-jeżeli będą trenowane po klatce 1 i 3 zostaje-z tym że 3 robisz z hantlami-mniej kontuzjogenne.I w zasadzie tyle wystarczy.Wymach z opadu wędruje po najszerszych grzbietu Plecy-nie masz dostępu do drążka? Ćw. niestety nie zastąpione. [...]